שנה: 2021

פרק 13 – שינוי התודעה וריפוי בעזרת סמים פסיכדליים – דר' קרן צרפתי

ד"ר קרן צרפתי היא מייסדת-שותפה של מכון האקומי ישראל, מטפלת ומורה בכירה לפסיכותרפית האקומי; היא ממקימות תכנית ה-MA לפסיכותרפיה אינטגרטיבית באוניברסיטת חיפה ומנהלת מחקרים קליניים בפסיכותרפיה משולבת חומרים משני תודעה.
מרבית האנשים אינם מכירים בסגולות המיוחדות של חומרים משני תודעה ונוטים לבלבל אותם עם סמים מסוכנים אחרים.
בפרק היחודי הזה, תכנסו למסע מיוחד לעומק של האפשרויות הטיפול והריפוי הגלומות בחומרים משני התודעה ובמחקרים הרבים שכבר נעשו ועדיין נעשים עם תוצאות פורצות דרך.
בין השאר שוחחנו על:
– מהם חומרים משני תודעה ובאיזה אופן הם משפיעים על התודעה שלנו
– איזה מחקרים מתקיימים בארץ ובעולם ומה התגליות המהפכניות שכבר ידועות
– כיצד החומרים עוזרים לטיפול באנשים עם חרדות, דכאון וטראומות וכיצד הם משפיעים על אנשים בריאים
– החשיבות של הכוונה והסביבה בעת שמשתמשים בחומרים אלו
– הסכנות הטמונות בשימוש לא מתאים בחומרים אלו
– מהן החוויות אותן חווים אנשים במהלך טיפול עם חומרים משני תודעה

הבהרה חשובה: התוכן בפרק הזה נועד להסביר על עולם החומרים משני התודעה ועל מצב המחקר של חומרים אלו בארץ ובעולם. השימוש בחומרים המוזכרים כאן אינו חוקי על פי הוראות משרד הבריאות וחוקי ישראל אלא במסגרת של מחקר קליני מאושר.
אין בדברים המובאים כאן לעודד אף אחד להשתמש בחומרים משני תודעה ואנו לא נישא בשום אחריות לפעולות שתעשו בעקבות להאזנה לדברים הללו.

פרק 12 – חיים מלאים. עכשיו! – עם רוני ויינברגר

את רוני ויינברגר אני מכיר כבר למעלה מעשרים שנה. עוד מהימים שעבדנו ביחד באינטל והפכנו להיות חברים טובים. רוני מלווה מנהלים, צוותי הנהלה וארגונים ועוזר להם לפתור בעיות הקשורות לנושאי קונפליקטים, תקשורת בינאישית, מערכות יחסים ועבודת צוות.

תהליך ההתעוררות שלנו התחיל ביחד עוד כשעבדנו באינטל, וכל אחד מאיתנו בחר במסלול אחר להתפתחות ולשינויים שהוא עבר.

בין השאר שוחחנו על:

תהליכי שינוי, חקירה והתפתחות בחיים
איך מפגש עם קוראת בכף יד השפיע על החיים שלו, וגם על שלי…
מה חשוב? מה זה מספיק? ומה עושה אותנו מאושרים בחיים
מה היא המשמעות של לחיות חיים מלאים
איך להתנהל כשכיר שהוא גם עצמאי

מה יהיה הדבר הבא…

ושוב פוסט אורח של יעל לב-אור ( מאמנת היישום בתוכנית "עושים שינוי" )

עברה כבר כמעט כשנה מאז הגיעה הקורונה אלינו. אני הייתי בין האנשים שנחשפו ל-patient 0 כשהלכנו לקנות תחפושת בפיראט האדום (מי זוכר את זה בכלל?).

הקורנה עשתה מהפך בחיינו, לא רק בגלל שכללי המשחק השתנו וכבר אי-אפשר לדעת מה נכון… לא בגלל שאנשים הפסיקו לחפש הגיון אצל מקבלי ההחלטות, כי איך אפשר למצוא הגיון במקום שאנו לא מבינים עד הסוף מה הכוחות הפועלים בו. אלא בגלל שאנשים היו יותר בבית, נחשפו לאי-וודאות גדולה ולא היה להם לאן לברוח.

אז מה נשאר לעשות? לחפש תשובות באינטרנט.

לחלק מהאנשים נפתח עולם חדש, עולם השפע. אנשים רבים גילו שהחיים שהם חיים הם לא הגרסה הטובה ביותר שאפשר לצפות לה. אנשים רבים ישבו בבית והכסף פשוט הגיע להם לחשבון בצורת דמי אבטלה, הם גילו שיש מציאות כזו וכשהממשלה תפסיק לשלם הם היו רוצים להמשיך לחיות ככה.

ואז, בין הסגר השני לשלישי, כשנפתחה קבוצה נוספת של "עושים שינוי" הופתעתי לגלות את רבקה. היא בת 32, דתיה, כמעט חרדית, אולי, היא עוד לא החליטה. עלתה לארץ בגיל 18 מצרפת. היא עובדת כמתכנתת מחשבים, אבל במחשבים אין נשמה. וחוץ מזה היא עובדת בחברה ציבורית אז המשכורת שלה נמוכה לעומת החברות שלה וזה מתסכל אותה. לא בא לה לעבוד במחשבים, בא לה משהו אחר. בא לה להרגיש את הנשמה שלה מתפתחת בעבודה, בא לה להרוויח יותר.

למה הופתעתי? כנראה בגלל דעה קדומה שלי על נשים חרדיות, מסתבר שהן כן מכירות את האינטרנט. אבל היא בכל זאת שונה בנוף, היא לא מוכנה להיכנע לתכתיבים החברתיים, ובחברה החרדית זה מצריך הרבה תעוזה.

בפגישה הראשונה שלי עם המשתתפים בתוכנית אנחנו מגדירים מטרה גדולה. כולם מגיעים מאד נרגשים, בטוחים שבשיחה הזו נפצח, נדייק, נבהיר… והם ידעו בדיוק מה יהיה הדבר הבא שהם יעשו בחייהם המקצועיים. ובעוד 8 חודשים, החיים ישתנו והתשוקה תחזור לחייהם.

אז כמו כל דבר, גם כאן האנשים מתחלקים ל-3 סוגים שונים:

אלה שיודעים בדיוק מה הם רוצים – אבל לא יודעים איך לגרום לדברים לקרות
אלה שיודעים איך לגרום לדברים לקרות – אבל לא יודעים מה הם רוצים
ואלה שלא יודעים איך לגרום לדברים לקרות – וגם לא יודעים מה הם רוצים

רבקה היתה שייכת לקבוצה השלישית: לא יודעת מה היא רוצה וגם לא יודעת איך לגרום לזה לקרות. וגם, במקרה, או שלא, רבקה שייכת לטיפוסים המתלבטים. היה לה קל להחליט לעלות לארץ, היה לה קל להחליט להתחתן עם בעלה.

אבל כל השאר תמיד היה מלווה בלבטים: מה ללמוד?, האם להיות חרדית אדוקה או גרסה מתונה יותר? האם לגור באזור אחד או באזור השני? איפה יהיו המסגרות של הילדים? לטוס לבקר את ההורים בצרפת בראש השנה או בפסח? פאה ארוכה או קצרה?

כל דבר מלווה בהתלבטות. כל תהליך קבלת ההחלטות מעוכב ע"י פחדים: הפחד לקבל את ההחלטה הלא נכונה. הפחד להיתקע עם ההחלטה הלא נכונה, הפחד לקבל החלטה נכונה ולהיכשל, הפחד להצליח ואז לאבד… פחדים לא חסר.

הפחד משאיר את המתלבטים על הגדר. כשאין החלטה גם אין טעויות.

במפגש הראשון שלי איתה, לא הגענו להגדרה של המטרה הגדולה שלה. הרגעתי אותה שבחודשים הראשונים של התוכנית המשתתפים עוברים תהליך עמוק של בילד-אפ פנימי שבו הם מתחברים לשפע, למומחיות ולתכונות ההצלחה הקיימות בתוכם. אז אמרתי לה שאנו נחכה חודשיים שלושה ואז נחזור להגדרת המטרה הגדולה.

בינתיים היא הציבה לעצמה יעדי ביניים בחייה שדרשו ממנה הרבה אומץ. היא הגדירה לעצמה יעדים שחיברו אותה לכישורים החברתיים שלה, היא התחברה לכישורי הנגינה שלה וגילתה את הכישרון. היא קנתה דירה להשקעה, שייצרה לה הכנסה פאסיבית. במקביל, דבורה עשתה איתה עבודה על המוכנות הפנימית שלה. כשאדם מוכן, הדברים קורים לכאורה "מאליהם". היא לא האמינה באיזו קלות זה קרה לה. אבל הבינה שזו לא מקריות או מזל שנפל עליה, זו מציאות שהיא יצרה לעצמה, בעצמה.

אך במפגש החמישי של הקבוצה, כשכולם שיתפו את ההתקדמות שלהם מול המטרה הגדולה שלהם ואת ההישגים שהשיגו עד כה, רבקה הסתכלה נבוכה עלי ועל דבורה ולא ידעה מה לומר, היא עדיין לא מצאה את המטרה הגדולה שלה.

הזכרנו לה שאנחנו רואים את הפוטנציאל הגדול שקיים בתוכה, אבל אנחנו לא יכולים לקבל את ההחלטה עבורה. במפגש קבענו שעד סוף השבוע היא מקבלת החלטה. ביום חמישי, היא שלחה לי הודעה וביקשה הארכה לגבי קבלת ההחלטה.

סרבתי לתת לה את ההארכה שביקשה, והסברתי שאם היא רוצה תוך 3 חודשים להיות עם תוכנית פעולה וכבר כמה צעדים ראשונים, נגמר לנו הזמן והיא חייבת לקבל החלטה.

היא לא הצליחה לקבל החלטה ולבחור את המטרה הגדולה שלה. אז אני קיבלתי החלטה בשבילה ובחרתי עבורה מטרה גדולה. הסברתי שאם היא תלמד להגשים את המטרה הגדולה הזו, אחרי זה יהיו לה כלים להשיג כל מטרה שתגדיר לעצמה. אבל אם היא תתעקש שעכשיו נקבע את גורלה להמשך חייה ולכן המטרה הגדולה חייבת להיות הכי מדויקת שאפשר, אז לא יישאר לה זמן ללמוד איך להשיג אותה ולהתנסות בלהשיג אותה.

ככה זה בחיים… הבחירות שלנו אינן מגיעות עם סוכן ביטוח ולא עם רשת ביטחון. הביטחון היחיד שיש לו לאדם, זה הוא עצמו, היכולות שלו, האמונה שלו שהוא יוביל את עצמו לחיים המתאימים לו. אושר לא מוצאים, אושר הוא לא מזל של יחידי סגולה, אושר יוצר לו האדם בעצמו.

ביקשתי ממנה להקריא לי את החזון שרשמה במפגש הראשון: איך יראה יום בחייה מלאי התשוקה. כל המכתב שכתבה דיבר על חיי המשפחה, על בת הזוג שתהיה, על האמא שתהיה. היא חשבה שכאשר תמצא את ה"עבודה הטובה" אז כל "שאר" החיים יסתדרו: היא תהיה אמא טובה, בת זוג שמחה ומשקיעה וחיי החברה בקהילה שלה ישתפרו.

הודעתי לה שהיא מתאמנת בלהיות אשת המשפחה שחלמה להיות. זו תהיה המטרה הגדולה שלה. משקיבלה את ההחלטה והחליטה ללכת איתי, יכולתי לשמוע את ההקלה שלה מצפת ועד תל אביב. מאותו רגע היא היתה מדהימה, אפילו מפתיעה, ובעיקר: בלתי ניתנת לעצירה.

היא מצאה את הגישה שמתאימה להורות שלה, למדה אותה, פרסמה בכל שבוע פוסט חכם, עם טיפים לשיפור חייה המשפחה. ועוד לפני סוף התוכנית כבר העבירה הרצאה שהיתה אמורה לקחת 30 דקות ונמשכה שעה וחצי, לקבוצת אימהות נרגשות שקבלו ממנה מתנה ענקית: "את יכולה לבחור איזה אמא את רוצה להיות. את יכולה לבחור כל דבר בחייך מי את רוצה להיות ולהגשים אותו".

לאחרונה היא שיתפה אותנו שבני המשפחה שלה באים להתייעץ איתה על יצירה של הכנסות פאסיביות. זה חזון אחרית הימים מבחינתה. לא נתפס.

בחיים, לא תמיד אנחנו יודעים לזהות מראש את כל הדרך שאנו צריכים ללכת בה. וכמו במקרה של רבקה, אנחנו גם לפעמים לא רואים את המטרה בבהירות. אבל, לעמוד במקום ולחכות שהדברים פתאום יקרו מאליהם לא יקדם אותנו לשום מקום. לפעמים צריך פשוט "להפיל את אבן הדומינו הראשונה", לעשות את הצעד הראשון, להתקדם קצת כדי לראות דברים חדשים שלא יכולנו לראות מהמקום שהיינו בו קודם.

מי שימשיך לחכות לרגע "המושלם" זה שבו "כל הכוכבים יסתדרו בשורה הנכונה" ימצא את עצמו ממשיך לחכות, תקוע ועומד במקום.

עצם העובדה שרבקה היתה בתוך התהליך, בחברתם של אנשים מחויבים שהיו בקבוצה איתה, הניעה אותה לתזוזה, לשנות את המיקום, להתקדם הלאה.

* * *

ומה אתכם?

האם הרצון שלכם, יום אחרי הקורונה, לחזור לחיים הקודמים שלכם? או שהקורונה תהיה הזדמנות בשבילכם להתחבר לחלום חדש (או ישן) ולהתחיל להגשים ולממש אותו?

חרדה כלכלית

והפעם פוסט אורח של יעל לב-אור (מאמנת היישום בתוכנית "עושים שינוי")

יש לבני אדם כמה פחדים שמשותפים כמעט לכולם: פחד נטישה, פחד מוות וגם פחד כלכלי.

תעצמו עיניים, תחשבו שאתם הומלסים – איזה פחד. באפריל האחרון צפיתי בסרט על השואה, היה קטע בסרט שהאמא מגלה שנשאר להם כמה שטרות אחרונים והיא מתחילה לבכות, נזכרתי באמא שלי מספרת על החיים בגטו, על אמא שלה בוכה לאבא שלה מאיפה הם ישיגו אוכל.

פרק 11 – 43 שניות – עם אריק זאבי

אריק זאבי נחשב לאחד מהג'ודוקא הישראלים הטובים ביותר בכל הזמנים. מדליסט אולימפי, סגן אלוף העולם, 4 פעמים אלוף אירופה ואלוף ישראל בג'ודו. הג'ודוקא המבוגר ביותר בעולם שזכה במדליית זהב באליפות אירופה. מייסד הקרן למצוינות אולימפית בישראל ויו"ר המכביה.
בשיחה פתוחה וכנה, אריק משתף על הדרך המיוחדת שעבר מילדותו ועד להישגים יוצאי הדופן שלו, דרך כל הקשיים, המהמורות, הניצחונות וההפסדים.
בין השאר תוכלו לשמוע:
• על הרגע בו הבין שהקריירה שלו הסתיימה לאחר 43 שניות באולימפיאדת לונדון
• מדוע בחר בקריירה של ג'ודוקא למרות שקיבל מראלף קליין הצעה לשחק בפועל תל אביב בכדורסל
• איך להמציא את עצמך בכל פעם מחדש
• מה ההרגל שיותר מכל תורם להצלחה שלו ולהתמודדות שלו עם שינויים ואתגרים
• וגם, כיצד הוא מתמודד עם ביקורת

פרק 10 – תירוצים או תוצאות – עם עידן וולר

עידן וולר מוכר בתעשיית העסקים כמשווק היקר בדיגיטל, מייסד מועדון ה-100k, ומייסד מתודת הצמיחה האגרסיבית בביזנס.
נפגשנו לשיחה קצת שונה מהרגיל, במקום לדבר על עסקים דיברנו על התהליכים שהביאו אותו למקום שהוא נמצא בו היום. על המשברים, הקשיים והאתגרים שהחיים (ולפעמים גם הוא בעצמו) הביאו לפתחו, כיצד התמודד איתם ואיך השפיעו על חייו ועל ההצלחה שלו.
בין השאר תוכלו לשמוע אותנו מדברים על:
– מה גרם לו להפוך מאדם בינוני לאדם אובססיבי למצוינות
– כיצד התמודד עם האבדן של אביו שנעדר למשך 4 ימים לפני שנמצא ללא רוח חיים
– האם הוא רואה את עצמו כאדם רוחני, ומה המשמעות של זה בחייו
– מדוע הוא מחפש שוב ושוב אתגרים פיסיים קשים במיוחד
– כיצד השתנתה מערכת היחסים שלו עם כסף
וגם אינספור תובנות עסקיות שממצות את תפיסת עולמו העסקית והאופן שבו הוא מוביל את לקוחותיו להצלחות יוצאות דופן.

אתה תותח! (מייל שקיבלתי)

מייל שהגיע לפני כמה ימים עם הכותרת: אתה תותח!

"אני לא מפסיק להתפעל ממך !!!

איך אתה עושה את זה ???

כל יום יש לך משהו לשלוח ….

תגיד את האמת …. אתה מכין הכל מראש, או שאתה באמת שולח כל יום ? [לא מסתבר].

מה שהכי מעניין אותי לדעת זה … אין לך מצבי רוח ? לפעמים חוסר חשק … ושכולם ילכו ל ….

באמת יש לך נוסחה שמשמרת את האנרגיה בשיא תמידי, או שאתה גם מתמודד עם זה ?

תהיה גבר ותענה תשובה אמיתית בלבד."

אז קודם כל תודה לשמעיה על המייל שכתב!

ועכשיו לתשובה האמיתית שהוא מבקש: והאמת היא – שלא.

לא תמיד אני נמצא בשיא האנרגיה שלי. ולא – אין לי נוסחה שמשמרת את האנרגיה בשיא תמידי.

כן – יש לי פרקטיקות שאימצתי והטמעתי לאורך השנים שעוזרות לי להעלות את האנרגיה, ולצאת ממצבים מורכבים.

אבל האמת היא שאני אנושי – כמו כל אחד אחר. וגם לי יש ימים טובים יותר וטובים פחות.

האמת היא שבעבר, הייתי הרבה יותר מתבאס כשהייתי נמצא בימים של אנרגיה נמוכה. הייתי מנסה להילחם בזה. זה דרש ממני הרבה מאמץ ואנרגיה ולפעמים גם לא היה הכי אפקטיבי. לפעמים דווקא כן.

היום אני הרבה יותר סלחן כלפי עצמי, פחות ביקורתי ושיפוטי כלפי עצמי.

ואני מבין שגם לימים הפחות טובים יש משקל ומשמעות חשובים בחיים שלי. אז אני מאפשר לעצמי להיות בהם לפעמים. לא מתוך רצון או כוונה להשתקע ולשקוע שם, אלא יותר מתוך מקום של הקשבה פנימית, להבין מה קורה, מה אני מרגיש, למה הגעתי למקום הזה.

גיליתי שכשאני מפסיק להתנגד לזה, אז זה עובר דרכי, עובר ומתפוגג. אני לא מנסה להילחם בזה יותר. ומאפשר לעצמי ברגעים האלו לא להיות בשיאי.

כולנו אנושיים, לכולנו יש ימים שיש לנו פחות חשק. אני חושב שבסופו של יום זה עניין של איזון ומינון: בכמה מהימים אנחנו פועלים מתוך אנרגיה גבוהה ובכמה מהם פחות.

וכדי להפוך את התשובה שלי לפרקטית עוד יותר עבורך, הנה כמה דברים שעוזרים לי להעלות את האנרגיה שלי:

מוסיקה – אני מאד אוהב, עובד עם מוסיקה ברקע, רץ עם מוסיקה, מבשל עם מוסיקה.. בגדול, כמעט תמיד יש מוסיקה במרחב שלי

ספורט – תמיד מרים לי את האנרגיה ולפעמים באופן מכוון אם אני מרגיש באנרגיה נמוכה אז ריצה או הליכה ארוכה בחוץ תמיד עוזרת

אנשים אהובים – שיחה קרובה עם חבר/ה קרוב/ה עוזרת לי לשנות את התדר שלי

מגע – מאדם קרוב ואהוב תמיד מרים לי את האנרגיה

מנוחה – לפעמים הגוף שלנו והנפש שלנו פשוט זקוקים למנוחה

הסחת דעת כלשהי – סדרה טובה, ספר טוב, סרט נחמד

הזנה פיסית – לפעמים אני קולט שהאנרגיה נמוכה כי לא אכלתי או לא שתיתי מזמן.

הזנה רוחנית ורגשית – חוץ מאוכל אני גם דואג להזנה הרגשית והרוחנית שלי – אם זה בתכנים שאני שומע / קורא (נמנע מחדשות/עיתונים/טלויזיה וכו') או דרך טיפול רגשי / גופני שאני עובר.

וגם – לפעמים פשוט צריך להניח לדבר. קורה לפעמים שאתה מנסה "בכח" להשלים משהו, אבל האנרגיה שלך לא תואמת אותך. פעם הייתי מנסה להשלים בכח. היום אני מבין שאם האנרגיה אינה תואמת אז הפעולה לא תהיה אפקטיבית. אז אני מניח לדבר (בלי רגשות אשמה) ועובד על האנרגיה שלי במקום. כשהאנרגיה חוזרת אז גם הפעולה תהיה אפקטיבית יותר.

פרק 8 ברב-המכר "להתעורר" אני מתייחס לאנרגיה שלנו ואיך לנהל אותה כדי שתשמור אותנו בתדר גבוה ומקדם. אם טרם קראתם את הספר, יכולים להוריד את הגרסה הדיגיטלית שלו בחינם מכאן.

פרק 9 – הכל בסדר, מותר להנות

היה לי את העונג לארח לשיחה קרובה ופתוחה את אלי לולאי מהאומנים הפעילים והמוערכים בישראל, סולן ומקים להקת רוקפור ובנוסף מצייר, משחק, מדבב, מקריין ,כותב פסקולים, כותב לאחרים, מלמד פרפורמנס ועובד על סדרת מתח חדשה.
בשיחתנו, אלי שיתף בכנות, אותנטיות ועם הרבה הומור על הדרך המיוחדת שעבר מהקמת להקת רוקפור, הפרישה ממנה ברגעי השיא של מסלול הופעות בארה"ב, הנחיתה הלא פשוטה בארץ והדרך שעבר עד לאיחוד מחדש 10 שנים מאוחר יותר.

עוברים לקדמת הבמה עם הדי קרן

ערן כתב את הספרים: "להגשים" ו"להתעורר" והוא משתף בסיפור האישי שלו: איך עשה את המעבר משכיר מופנם באינטל, למרצה ומנטור מבוקש שעובד עם המנטורים הגדולים בעולם.

פרק 8 – המרדף אחרי האותנטיות

זהר שטראוס, שחקן ומרצה לעסקים, מפתח שיטת "אמנדה" להופעה מול קהל, תקשורת אפקטיבית והשפעה.
זהר הוא דמות מוכרת על מסכי הטלויזיה והקולנוע כשמאחוריו מגוון תפקידים ביצירות מובילות כמו: לבנון, שטיסל, זגורי אימפריה, הבן של אלוהים, אול אין, סרוגים, עיניים פקוחות, מישהו לרוץ איתו, שאבאבניקים, פמת"א ורבות נוספות. וכן, גם השתתפות בתוכנית הריאלטי: הישרדות VIP. מעבר לכך זהר גם עובד עם חברות וארגונים רבים.
בשיחה שלנו, זהר שיתף על הדרך שעבר מילדות דרך הבחירה בלימודי עריכת דין והשינוי המפתיע לעולם המשחק. הוא שיתף בדילמות האישיות והמקצועיות וסיפק הצצה נדירה לנבחי מוחו של שחקן שנדרש להתאים את עצמו ולהשתנות מרגע לרגע ומתפקיד לתפקיד.
ועוד גילוי נאות: זהר ואני מכירים עוד מכיתה א'1 בבית הספר "עומרים" ותוכלו לשמוע אותנו גם מחליפים חוויות ילדות נשכחות… 😊 בפרק מצחיק במיוחד!
בין השאר תוכלו לשמוע אותנו משוחחים על:
– הבחירה המפתיעה לאחר סיום לימודיו כעורך דין לעצור ולפנות לעולם המשחק
– הארוע בגיל 18, שהשפיע באופן מפתיע על תפיסת עולמו וחייו
– מדוע האותנטיות כל כך חשובה לו, ומה זה אומר לחיות חיים אותנטיים
– כיצד תחיו בנוחות עם עצמכם
– כיצד חיים בעולם של חוסר וודאות מתמשך ומתאימים את עצמך בכל פעם למציאות חדשה
– וגם, מדוע בחר להשתתף בהישרדות ועל התחושות שלו רגע אחרי ההדחה המפתיעה